番茄鐘計時器（25 分鐘專注計時）

番茄鐘計時器使用方法

1. 按下開始，即進入 25 分鐘專注時間。剩餘時間會顯示在圓形進度圈和瀏覽器分頁標題上。
2. 專注時間結束時會響起提示音，並自動切換到短休息（5 分鐘）。休息結束後再回到專注。
3. 完成 4 輪專注後，會給你 15 分鐘的長休息。今天完成的次數和專注時間會記錄在下方。
4. 打開設定可以調整專注、休息時間及是否自動開始；如果會切到其他視窗工作，也可以開啟桌面通知。

什麼是番茄工作法？

番茄工作法（Pomodoro Technique）是義大利人法蘭西斯科・西里洛（Francesco Cirillo）在 1980 年代後期提出的時間管理方法。名稱來自他大學時期使用的番茄造型廚房計時器（義大利文 pomodoro 就是番茄的意思），中文也常簡稱為「番茄鐘」。

基本規則很簡單：先決定一件要做的事，專心做這件事 25 分鐘，計時器響了就休息 5 分鐘。這樣一輪稱為「1 個番茄」，完成 4 個番茄後，再休息 15～30 分鐘左右。把時間切成短段落，開始做事的心理負擔會比較小；定時休息也能讓長時間讀書或工作時比較不容易疲累。

讀書、工作的番茄鐘時間設定參考

沒有所謂的標準答案，建議先用預設值試幾天，再依照自己注意力開始渙散的時間點慢慢調整。設定會儲存在這個瀏覽器中，下次打開時會沿用。

番茄鐘的使用技巧

• 開始前，先用一句話寫下這 25 分鐘要完成的事。把它寫進待辦清單，做完一項就劃掉一項，成就感會更強。
• 專注時突然想到其他事情，不要馬上去做，先記下來，等休息時間再處理。
• 休息時與其滑手機，不如伸展身體、喝水、看看窗外，讓眼睛和身體真正休息。
• 記錄每天完成的番茄數，就能用「次數」而不是「時數」來管理每天的讀書量。
• 在圖書館、自修室或咖啡廳使用時，可以關閉提示音，改用分頁標題上的倒數或桌面通知來確認時間，避免打擾別人。

考試溫書時怎麼搭配番茄鐘？

不論是準備學測、會考、國考，還是香港的 DSE，番茄鐘都很適合用來安排溫書進度：

• 把一個科目拆成數個小任務，例如「背 30 個英文單字」「做完一份數學練習」，每個番茄只處理一個任務。
• 做模擬試卷時，可以把專注時間調成接近考試的長度，練習長時間維持專注。
• 用「今天完成的番茄數」設定每日目標，例如一天 8 個番茄，比單純說「讀一整天」更容易執行。